|
Optimaalinen terveys
Terveyden vaalimisesta on tullut nykyään niin yksilön kun bisneksen kannalta merkittävä asia. Terveydenhoidon ammattilaisista ja ravitsemustiedosta on kova kysyntä. Hyvä ravitsemus onkin pitkällä aikavälillä terveyden kannalta keskeinen tekijä.
Optimaalisen terveyden kannalta pelkkä hyvä ravitsemus ei kuitenkaan riitä. Saavuttaakseen aidon hyvinvoinnin, ihmisen tulee huomioida myös suuri joukko sellaisia tekijöitä, joilla ei ole suoranaisesti mitään tekemistä ravinnon kanssa.
Seuraavassa on lyhyt kuvaus muutamasta terveyden kannalta kriittisestä tekijästä. Osa mainitsemistani aiheista vaikuttaisi toimivan lähinnä psyykkisen hyvinvoinnin alueella. Tämä ei kuitenkaan pitää paikkaansa. Ihminen on niin kokonaisvaltainen olento, että joka ikinen ajatuskin vaikuttaa suoraan tai välillisesti solutasolla. Kaikki mainitsemani tekijät vaikuttavat esim. automaattisesti vastustuskykyymme. Esimerkiksi naurulla, uskolla ja parisuhteella on vastustuskykyymme todennäköisesti yhtä suuri vaikutus kuin C- vitamiinilla.
On tärkeätä ymmärtää, ettei terveyden rakentaminen pelkästään ravitsemuksen ja lisäravinteiden varaan ole viisasta. Ne luovat toki hyvät perusedellytykset, mutta eivät riitä alkuunkaan, jos tavoitteenamme on kokonaisvaltainen terveys, hyvinvointi ja elämänilo.
Auringonotto on mitä parhaimpia terveystekoja. Auringon tuottama valo ja myös sen muut säteilymuodot ovat kaiken maanpäällisen elämän perusedellytys. Ihon altistuessa riittävälle auringonvalolle muodostuu D- vitamiinin esiastetta. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan D- vitamiinin vaikutus terveyteen on hyvin voimakas. Suomalaisten D- vitamiiniarvot ovat suurimman osan vuodesta aivan liian alhaiset. Sairaustilastot näyttäisivätkin tyystin erilaisille jo pelkästään D- vitamiinin selvällä lisäyksellä.
Ota aurinkoa ilman aurinkorasvaa - siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä! Aurinkoisena päivänä ei myöskään kannata käyttää aurinkolaseja. Aurinkolasien käyttö voi viestittää aivoille, että ulkona on pimeää. Aivot lähettävät viestin ihosoluille, jotka lopettavat ihon luontaisen suojaamisen auringonvaloa vastaan. Aurinkorasva ja aurinkolasit ovat parhaimmillaan turhia, mutta useimmiten niistä on terveydelle haittaa. Muista kuitenkin kohtuus - vältä ihon polttamista sopivalla vaatetuksella. Silmiä voit tarvittaessa suojata hatulla.
Myrkyt: Sairauksien voidaan luokitella johtuvan kahdesta tekijästä, ravintoainepuutoksista ja myrkyistä. Myrkyt kuormittavat esim. maksan toimintaa ja lisäävät voimakkaasti ravintoaineiden kulutusta. Suuren osan elimistöä kuormittavista aineista saamme ruoasta, mutta sen lisäksi on iso joukko muita lähteitä. Meikit, hiuslakat, astianpesuaineet, uudet huonekalut, uudet autot, uusi tietokone … erittävät kaikki ympäristöönsä myrkkyjä.
Esimerkiksi uusista huonekaluista haihtuvat palonestoaineet kulkeutuvat elimistöömme keuhkojen kautta, kun taas meikkien sisältämät synteettiset myrkyt imeytyvät suoraan ihon kautta. Keuhkojen ja ihon kautta elimistöön kulkeutuvat myrkyt ovat yhtä haitallisia kuin suun kautta nautittuina.
Yritä joskus lukea esim. meikkien tai hiuslakkojen ainesosaluetteloja. Ne ovat kerrassaan surkuhupaisaa luettavaa! Yritäpä lausua esim. hydroxyisohexyl 3- cyclohexene carboxaldehyde, aminomethyl propanol, sodium acrylates/C10-30 alkyl acrylate crosspolymer. Nykyään nauramme muinaisten egyptiläisten typeryydellä käyttää ihonhoitotuotteissa elohopeaa ja lyijyä. Oma todellisuutemme on kuitenkin aivan yhtä absurdi. Suosi aina kaikessa vähemmän haitallisia/ haitattomia ekotuotteita.
Viisas syöminen: Syödyn ruoan määrällä ja ajankohdalla on selvä vaikutus esim. vastustuskykyyn. Älä ahda mahaasi koskaan täyteen - lopeta syöminen, kun tunnet olevasi noin 70-80 % kylläinen. Yhtä tärkeätä on välttää iltasyömistä. Myöhään syöminen haittaa elimistön puhdistumista ja lepoa, mikä rasittaa terveyttä. Hyvä kompromissi on syödä viimeinen ateria klo 20 mennessä.
Nauru, hymy, iloisuus tukevat hyvinvointia. Terveytesi ei voi olla kovinkaan lähellä optimaalista, jos et naura ollenkaan tai vain harvoin. Tämäkin seikka on valinta muiden joukossa. Olipa tilanteesi mikä tahansa, voit aina itse päättää murjottaako vai ei. Et voi aina vaikuttaa ulkoisiin tekijöihin, mutta voit aina päättää omasta asennoitumisesta. Miksi valita pimeämpi puoli, kun se ei kuitenkaan muuta tilannettasi miksikään. Keskity mieluummin asian valoisampaan puoleen. Se on paljon rakentavampaa ja miellyttävämpää.
Stressi: Jatkuva krooninen stressi on yksi pahimmista terveyttä nakertavista tekijöistä. Stressi lisää sairastavuutta ja kuluttaa normaalia enemmän ravintoaineita. Vältä parhaasi mukaan ylimääräistä stressiä aiheuttavia tilanteita/ elämäntapaa. Vieläkin tärkeämpää on opetella stressinhallintamenetelmiä.
Myös ravitsemuksesta ja täydellisen terveyden tavoittelusta voi koitua stressiä, turhaa huolta ja vaivaa, joka lopulta sotii juuri tavoittelemaasi terveyttä vastaan. Benjamin Franklin on osunut naulan kantaan kirjoittaessaan: Nothing is more fatal to Health, than an over Care of it.
Huoli ja murehtiminen ovat yhtä haitallisia kuin krooninen stressi. Sitä paitsi, murehtiminen on täysin hyödytön, sillä se ei muuta tilannetta miksikään. Selvitä huolta aiheuttava tilanne heti tai unohda koko asia. Sitä paitsi, todennäköisesti murehdit aivan turhaan! Suurin osa murhetta aiheuttavista asioista ei koskaan toteudu.
Positiivinen ajattelu auttaa tekemään elämästä mielekkäämpää, mutta sen lisäksi se tukee myös terveyttä - todennäköisesti enemmän kuin arvaammekaan.
Visualisointi on tehokas apukeino joka tilanteeseen. Se on mm. urheilijoiden aktiivisessa käytössä. Siinä luodaan mielikuva toivotusta tuloksesta/ olosuhteista. Monet ovat käyttäneet sitä esimerkiksi sairauksista parantumiseen. Ilmiö liittyy tiiviisti positiiviseen ajatteluun. Näiden taustalla on hienovarainen luonnonlaki, jonka mukaan mieli/ ajatus hallitsee materiaa. Buddhaa lainaten: Olemme mitä ajattelemme. Asia on pystytty todistamaan jopa kvanttifysiikalla. Yksi parhaimmista visualisointia kuvaavista teoksista lienee Luova visualisointi, alkuteos Creative visualization, kirjoittaja Shakti Gawain.
Uskonnollisuus on oiva apuväline selvitä elämän kolhuista. On helpompaa kohdata haasteet, kun tiedät, että sinua varjellaan jatkuvasti korkeammalta taholta. Rukoilun on osoitettu olevan positiivisen ajattelun ja visualisoinnin lisäksi myös erinomaisen hyödyllinen tapa. Nämä menetelmät eivät tunne rajoja. On tehty tutkimuksia, joissa sairaat on jaettu kahteen ryhmään. Heidän tietämättään, toisen ryhmän paranemisen puolesta rukoiltiin, toisen taas ei. Lopputuloksena ne, joiden puolesta rukoiltiin, paranivat keskimäärin huomattavasti nopeammin. Rukoilua tai henkisyyttä varten ei tarvitse kuulua mihinkään kirkkoon tai uskonlahkoon.
Yhteisöllisyys on ihmisen hyvinvoinnin ja pitkän iän kannalta välttämätöntä. Tässä lienee osasyy sille, miksi Suomen länsirannikolla voidaan keskimäärin paremmin ja eletään pidempään kuin muualla Suomessa. Yhteisöllisyys voi perustua niin vapa-ajanviettoon kuin yhteisiin työprojekteihin. Maaseuduilla ennen vanhaan, yhteisöllisyys oli monessa mielessä itsestäänselvyys. Nykyään on parissa sukupolvessa siirrytty vahvasti individualistiseen kaupunkilaiselämään. Suuresta ihmismäärästä huolimatta, moni on kaupungissa yksinäisempi kuin koskaan - ironista kyllä. Tämä jos mikään verottaa terveyttä.
Parisuhteessa eletään keskimäärin pidempään kuin yksinäisinä. Ilmiö liittynee tiiviisti yhteisöllisyys- / ystävät, perhe- aspektiin. Ihminen on laumaeläin, myönsi hän sen tai ei.
Ystävät, perhe: hyviä ihmissuhteita ei korvaa mikään purkki tai purnukka - ei edes paras luomuruoka. Suhteita lähimmäisiin ei kannata pilata minkään vähäpätöisen takia. Se ei palvele kenenkään etua.
Harrastus, itsensä toteuttaminen töissä: kaikki mielekäs tekeminen pitää mielen virkeänä ja saa ihmisen odottamaan uutta päivää. Myös fyysinen kroppamme hyötyy tästä, sillä kuten muistat, mieli ja keho ovat erottamattomia. Aktiivisella ja innosta pursuvalla kropalla on syy, minkä vuoksi elää.
Hyväntekeväisyys, muiden auttaminen nousee usein esille, kun puhutaan ihmisen hyvinvoinnista. Ilmiöllä on myös vahva henkimaailman puoli, jota Dalai Lama on kuvannut hyvin: Elämän ensisijaisena tarkoituksena on muiden auttaminen, ja jos et voi auttaa, älä ainakaan vahingoita heitä.
Liikunta on niin kropan kuin mielenterveyden kannalta välttämätöntä. Liikunnan ei tarvitse olla kovin voimakasta, tärkeintä on säännöllisyys. Käy mieluummin joka päivä kilometrin mittaisella kävelylenkillä kuin että juoksisit kaksi kertaa vuodessa maratonin. Kohtuullisen rasittavasta liikunnasta on suurin hyöty - vältä äärimmäisyyksiä yhtä paljon kuin liikkumattomuutta. Liikunta edistää mm. kuonaneritystä, hormonitasapainoa, kudosten hapen- ja ravinnonsaantia, verenkiertoa, mielialaa, itsetuntoa jne. Parhaan hyödyn saat, kun yhdistät liikunnan, ulkoilman ja syvähengityksen.
Luonnossa viipyminen on rauhoittavaa. Se auttaa mm. vähentämään stressiä, jonka vaikutus terveyteen on valtava. Ihminen on osa luontoa, ja siksi hän tuntee olonsa luonnossa hyvin kotoisaksi. Ulkoilun hyvänä puolena on myös happirikas ilma. Sisäilma on lähes aina ulkoilmaa huonompilaatuista. Raikkaan ulkoilman merkitystä terveydelle ei voi kyllin korostaa.
Syvähengittäminen, meditaatio, jooga ovat kaikki erinomaisia harjoituksia. Ne vaikuttavat voimakkaasti sekä kroppaan että mieleen. Niiden pitäisi ehdottomasti kuulua jokaisen, myös sairaan/ toipilaan päivärutiineihin. Ne ovat helppoja metodeja, joiden positiivisista vaikutuksista terveyteen on suuri määrä tutkimusnäyttöä. Päivittäinen meditaatioharjoittelu yhdistettynä syvähengitykseen (esim. 15 min) tuo ajan mittaan huomattavia terveyshyötyjä.
Uni on terveyden kannalta yhtä tärkeä kuin hyvä ravitsemus ja liikunta. Nukkumaan pitäisi mennä reilusti ennen keskiyötä, kuitenkin viimeistään klo 23. Tällä on suuri merkitys, sillä ennen keskiyötä nukutut tunnit ovat kaksin verroin hyödyllisemmät kuin keskiyön jälkeen nukutut tunnit. Unen aikana elimistössä tapahtuu mm. kuonaneritystä, eli puhdistumista. Myös hormonitasapainon kannalta on riittävän pitkä ja syvä uni tärkeä. Benjamin Franklin uskoi oikealla unirytmillä olevan vielä terveyttäkin paljon suuremmat vaikutukset. Hän kirjoitti mm. näin: Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise.
Jos yöunet jäävät välillä lyhyiksi tai jos muuten vaan koet lounasaikaan/ iltapäivällä olevasi väsynyt, ota lyhyet torkut. 15-20 minuutin täydellisestä levosta on pitkällä juoksulla enemmän hyötyä kuin kahvikupista. Ja kroppa kiittää!
Totisesti, terveys ja hyvinvointi ovat kokonaisvaltaisia ilmiöitä. Kaksituhatta vuotta sitten elänyt roomalainen Aulus Cornelius Celsus on ilmaissut asian ytimekkäästi:
Live in rooms full of light
Avoid heavy food
Be moderate in the drinking of wine
Take massage, baths, exercise, and gymnastics
Fight insomnia with gentle rocking or the sound of running water
Change surroundings and take long journeys
Strictly avoid frightening ideas
Indulge in cheerful conversation and amusements
Listen to music. |
Blessed is the person who is too busy to worry in the daytime and too sleepy to worry at night.
|
