|
PMS ja sen luonnollinen tukihoito
PMS eli kuukautisia edeltävä oireyhtymä on kiusallinen vaiva, joka aiheuttaa sekä psyykkisiä että fyysisiä oireita. Noin viidellä prosentilla naisista PMS oireet ovat pahoja, haitaten normaalia elämää.
PMS-oireyhtymä on hyvin monitahoinen. Sen taustalla voi olla suuri joukko erilaisia ravitsemukseen ja elämäntapoihin liittyviä tekijöitä. Usein kyse on hormonaalisesta epätasapainosta, esim. liikaa estrogeenia suhteessa progesteroniin. En pyri tässä yhteydessä antamaan tyhjentävää vastausta PMS:n taustalla olevista tekijöistä, eikä sen aiheuttamiin oireisiin tehoavista tekijöistä. Tiivis yhteistyö lääkärin ja ravintoterapeutin kanssa tuo parhaat tulokset. PMS oireiden helpottumiseen saattaa kulua hoidon alusta useita viikkoja.
Seuraavassa kuvaan lyhyesti joitakin tehokkaiksi todettuja neuvoja.
Yleisiä ravitsemukseen ja elämäntapaan liittyviä ohjeita:
- Ensisijaisen tärkeätä on, että ruokavalio hoidetaan kuntoon.
- Pidä huoli siitä, etteivät verensokerit laske liian alas. Tämä lisää PMS oireita. Syö useamman kerran päivässä, ilman usean tunnin taukoja.
- E- pillereiden käyttö saattaa olla oireiden taustalla.
- Lisää kohtuullista kuntoliikuntaa (vähintään 30 min/pv), se vaikuttaa hormonitasapainoon. Jo kolme kertaa viikossa, reipasta kävelyä luonnossa saattaa auttaa.
- Vältä stressiä, kokeile meditaatiota ja hiljentymistä.
- Lisää kuitupitoisten ruokin käyttöä.
- Pyri minimoimaan torjunta-aineiden ja myrkkyjen joutumista elimistöösi. Myös muovikääreitä on syytä välttää, sillä niistä vapautuvat aineet voivat toimia elimistössä estrogeenien tavoin.
Suosittelen hankkimaan alla luetellut tuotteet luontaistuotekaupoista. Pyri valitsemaan aina mahdollisimman luonnonmukainen tuote.
Maksan puhdistusta on hyvä tukea. Hanki luontaistuotekaupasta maksan puhdistusta tukeva tuote ja seuraa tarkasti sen käyttöohjeita! Maksassa saattaa olla varastoituneena runsaasti kuona-aineita, etkä missään nimessä halua, että tämä kaikki lähtee kerralla liikkeelle. Se voi olla hyvin vaarallista. Seuraa siis käyttöohjeita! Maksaa tukevat esim. maarianohdake ja voikukanjuuri.
Pyri pitämään ravintolisien käytössä taukoja. Kaikkia niitä ei ole tarkoitettu jatkuvaan käyttöön. Kysy lisää esim. luontaistuotekaupoista.
Harkitse seuraavien lisäravinteiden käytön lisäämistä:
- B6- vitamiini ja magnesium, mieluiten yhdessä!
- Sinkki (Zn)
- D- vitamiini
- E- vitamiini
Pyri lopettamaan tai ainakin selvästi vähentämään seuraavien ruokien/ juomien käyttämistä:
Kahvi, roskaruoka, sokeri, makeiset, suklaa, suola, valkovehnätuotteet, margariinit, alkoholi.
Pyri lisäämään seuraavien ruokien kulutusta:
Vihannekset (mieluiten suurin osa tuoreena), hedelmät, marjat, täysjyväviljat, kaikki kaalit, lanttu, nauris, siemenet, pähkinät (ei maapähkinää!), palkokasvit, rasvainen kala. Kokeile kasvispainotteista, kuitupitoista ruokavaliota. Lihaa ja maitotaloustuotteita kohtuudella.
Tutustu seuraaviin lisäravinteisiin ja yrtteihin:
- Maitohappobakteerit (kts. kefiiri) - Maca - jauhe (kysy luontaistuote- ja ekokaupoista)
- Agnus cactus
- Chasteberry
- Lakritsanjuuri (esim. teenä)
- Pellavansiemenöljy (1 rkl/pv) tai hampunsiemenöljy
- Omenaviinietikka, (Valitse pastöroimaton, suodattamaton, luomu/ Demeter omenaviinietikka. Löydät sen luontaistuote- /ekokaupoista.)
- EPA, DHA
Masennukseen tepsii myös mäkikuisma, eng. St. John's wort. Tutustu kasvin vaikutuksiin perusteellisesti ennen sen käyttöä. Mäkikuismalla ja useilla lääkkeillä on runsaasti voimakkaita yhteisvaikutuksia! Se voi heikentää esim. ehkäisypillereiden tehoa. Lue lisää: Terveyskirjasto, Wikipedia, Tohtori.
Artikkelin neuvot eivät korvaa lääkäriä. Lukija on itse vastuussa mahdollisista kokeiluistaan.
Lähteenä mm: Murray Michael, Pizzorno Joseph: Encyclopedia of Natural Medicine, Revised 2nd Edition, 1998. |
